Notre Ventre, Notre Deuxième Cerveau : Le Microbiote, Allié Secret de Notre Bien-Être ! 🧠✨

Vous vous sentez parfois irritable sans raison ? Un coup de fatigue inexpliqué ? Des difficultés à vous concentrer ? Et si la clé d'un mieux-être général se cachait au plus profond de vous... dans votre ventre ? 😉

Accrochez-vous, car on vous emmène à la découverte d'un univers fascinant et pourtant souvent méconnu : votre microbiote intestinal, aussi appelé flore intestinale. Préparez-vous à être surpris par le rôle CRUCIAL qu'il joue sur votre santé globale !

Pour nous éclairer sur ce sujet passionnant et nous donner les clés d'un bien-être retrouvé grâce à l'harmonie de notre microbiote, j'ai le plaisir d'accueillir aujourd'hui Laëtitia Beverini. Naturopathe chez Allzen, Laëtitia accompagne au quotidien celles et ceux qui souhaitent explorer les voies naturelles de la santé et du bien-être. Bienvenue Laëtitia !

🧬 Le microbiote, kézako ?

C’est un écosystème composé de bactéries, levures, virus et parasites qui vivent dans notre corps — principalement dans notre intestin, mais aussi sur la peau, dans la bouche, les sinus, les poumons, le vagin…
➡️ Il se forme dès la naissance, se stabilise vers 3 ans, et s’affaiblit doucement avec l’âge.

Et surprise : il est unique à chacun, comme une empreinte digitale 🌀

🤔 À quoi il sert exactement ?

Läetitia:

Il est multitâche :

• Il digère et assimile les nutriments, fabrique certaines vitamines ;

• Il protège notre organisme, en formant une barrière naturelle contre les intrus ;

• Il communique avec notre cerveau (merci le nerf vague !) et régule notre humeur, notre sommeil, notre stress…

C’est un peu notre centre de commande bien-être.
Tout ce qui rentre dans notre organisme influence le microbiote et sa diversité.

C’est pourquoi cette équilibre reste fragile car le microbiote est très sensible à tout changements.

Comme un changement dans notre alimentation qu’il soit soudain ou progressif, la prise de

médicaments , la pollution, les cosmétiques que nous utilisons, l’eau que nous buvons, jusqu’à nos

émotions (comme le stress, la tristesse ou encore les chocs) vont influencer la colonisation de

telles ou telles familles de bactéries, en éradiquer certaines ce qui peut rendre notre système fébrile

et sujet à un appauvrissement bactériens.

🚨 Comment savoir si mon microbiote va mal ?

Läetitia: Un appauvrissement du microbiote représente plus de risque de chute immunitaire, voir de

syndrome inflammatoire, car le microbiote on l’a vue influence l’équilibre du système nerveux, du

système immunitaire et bien sur du système digestif.

Certains signaux peuvent nous alerter :

• Ballonnements, troubles digestifs, envie de sucre ou de gras

• Fatigue chronique, anxiété, troubles du sommeil

• Infections à répétition (rhumes, cystites, mycoses…)

• Problèmes de peau (eczéma, acné…)

Et à long terme, un microbiote affaibli peut contribuer à des maladies plus lourdes : diabète de type 2, la maladie de Crohn, Parkinson, Alzheimer, les Syndromes autistiques, l’obésité et même les maladies cardio-vasculaire.

Tout est inter-relié un déséquilibre peut avoir une grande répercussion bien au delà du point de départ du problème. C’est pourquoi il est primordiale de chercher quel à été le déclencheur et quels sont les faiblesses du corps qui réagissent afin de l’aider à corriger de lui-même et de rétablir l’équilibre.

La vision Naturopathique est une méthode globale qui en complémentarité avec d’autres peut apporter des solutions et nous aider à prendre conscience du fonctionnement de notre corps et comment en prendre soin .

💡 Qu’est ce qu’on peut faire pour prendre soin de son Microbiote? Quelles sont les recommandations naturelles pour chouchouter notre Flore?

Läetitia:

Heureusement, il existe tout un tas de gestes simples (et naturels) pour chouchouter sa flore intestinale.

1. Se faire du bien – pour de vrai

• Bouger régulièrement (même marcher ou danser chez soi, ça compte !)

• Respirer, méditer, ralentir

• Dormir à heures régulières

• Rire, s’accorder du plaisir : ça fait fondre le cortisol, l’hormone du stress

  Une étude à conclut que l’activité physique permet en transpirant et en bougeant de changer la

  composition de notre microbiote et par la même améliorer l’état de santé générale.

2. Boire de l’eau – la vraie

• Entre 1,5 L et 3 L d’eau de qualité par jour

• Éviter les boissons déshydratantes comme le café ou l’alcool

• Filtrer l’eau si possible (charbon actif, fontaine…)

3. Créer un environnement sain

• Aérer son intérieur tous les jours

• Limiter les produits chimiques à la maison (vive le vinaigre blanc et le savon de Marseille !)

• Choisir des cosmétiques doux, éviter de trop savonner sa peau

• Exposition douce au soleil (5-15 min/jour pour la vitamine D)

• Ajouter des plantes à son intérieur (en plus c’est joli)

4. Manger pour nourrir ses bonnes bactéries

• Manger varié, coloré, frais et si possible bio

• Mettre dans son assiette :
  🥬 50 % de légumes (crus & cuits)
  🥚 25 % de bonnes protéines
  🌾 15 % de céréales/légumineuses
  🥑 10 % de bonnes graisses

• Privilégier les fibres : pommes, poires, avoine, légumes verts, légumineuses, graines, chocolat noir…

• Intégrer des aliments fermentés : kéfir, kombucha, choucroute crue, kimchi, yaourts…

• Ajouter des prébiotiques (la nourriture de vos bonnes bactéries) : ail, poireaux, oignon, topinambour, artichaut, etc.

Petit conseil de Laetitia : “Allez-y en douceur ! Si vous n’avez pas l’habitude, introduisez ces aliments progressivement pour éviter les désagréments digestifs.”

☀️ Un exemple de routine “microbiote friendly”

Laetitia, elle, a son petit rituel bien rodé :

“Je commence la journée par m’étirer, je réveille mon corps en douceur. Puis un verre d’eau citronnée, un peu de sport ou de méditation selon l’humeur, une douche (froide à la fin si je me sens courageuse !) et un petit-déj léger mais nourrissant : demi kiwi, yaourt, quelques noix et une tisane adaptée à la saison.”

Et pour les fans de smoothies, elle propose :

🥬 Épinards + ½ avocat + concombre + pomme + banane + graines de lin et chia + huile d’olive + citron + un peu d’eau. Mixer, savourer, sourire.

✨ En résumé ?

Prendre soin de son microbiote, c’est un peu comme jardiner son intérieur. Plus on en prend soin, plus il nous le rend. On ne parle pas de faire tout parfaitement, juste d’être attentif, bienveillant et à l’écoute de son corps. Parce que le microbiote, c’est notre meilleur allié santé – silencieux, mais sacrément puissant.

Bientôt sur vos oreilles : Le Podcast Santé et Équilibre by Allzen ! 🎧

Bonne nouvelle ! Pour aller encore plus loin sur les chemins du bien-être naturel, Allzen lance son tout nouveau podcast : "Santé et Équilibre" ! Dans le premier épisode, nous avons eu le plaisir d'échanger avec Laëtitia Beverini sur le rôle fascinant du microbiote. Restez connectés pour ne pas le manquer !

Disponible dans les prochains jours ici https://www.youtube.com/@allzen-podcast

Alors, prêt(e) à prendre soin de votre petit monde intérieur pour un bien-être au quotidien ?

N'hésitez pas à partager cet article avec vos amis et à explorer les autres conseils de notre blog pour une santé naturelle et un équilibre de vie optimal !